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    早睡强迫症,你中招了吗?

    河北快3全天计划 www.vncon.tw “今年一定要早睡早起!”新年伊始,许多人立下了这样的心愿。然而晚上11时爬上床,强迫闭眼入眠,却发现头脑越来越清醒。对此医生提醒,小心早睡强迫症!原来不仅晚睡强迫症不健康,早睡强迫症也会带来精神压力,正常情况下无需强迫性早睡。但若因假期狂欢后睡眠紊乱,或长期失眠导致精神焦虑,则需及时通过科学方法调整。

    调整习惯告别节后起床困难

    假期日夜颠倒,返工后变成起床困难户,白天无精打采,晚上入睡困难。元宵过后,不少白领的睡眠作息还是处于假期状态。

    “要把作息节奏调整回来,通常需要2~3天。返工两周还处于睡眠紊乱状态,应该是已经陷入睡难- 起床难的恶性循环状态,应该及时调整影响入睡的不良习惯?!狈鹕绞械谌嗣褚皆盒睦砜聘敝魅我绞π旃楸硎?。

    该如何调整?徐国洪介绍,首先每天定好闹钟,在规定时间起床。感觉很困可拉开窗帘或到户外晒一下太阳,让较强的光线刺激大脑觉醒。早上犯困可喝点茶或咖啡提神。有条件者安排户外体育锻炼,如走路或骑车下班、爬楼梯等。睡前两小时远离电子产品,可听音乐、看书,让心情与神经放松,有助于入睡。

    但有些习惯若不因时调整,则适得其反。比如早上实在起不来时,与其闭着眼睛赖床,不如刷刷手机新闻或朋友圈,可起到类似光线刺激的作用。但晚上睡前还抱着手机不放,则会让精神处于亢奋状态。再如运动,白天适量的体育锻炼有助睡眠,但晚上进行剧烈运动如夜跑,则会让人过度兴奋。此外,午后尽量不要喝茶与咖啡,因为咖啡因代谢时间长达5~8小时,到了入睡时咖啡因未代谢完,会影响睡眠?!安蛔⒁獾髡庑┫肮?,就会陷入恶性循环,很长时间才能把睡眠作息调整回来?!毙旃樗?。

    早睡也需要科学方法

    早睡早起的愿望很美好,然而“强扭的瓜不甜”。在徐国洪看来,只要不影响第二天的工作与生活,并不需强求早睡?!袄砺凵?,晚上11时~12时是最佳入眠时间,18~50岁的成年人保证6~7个小时的睡眠时间即可。但事实上个体存在差异,有些人不需要很长时间的睡眠,让‘夜猫子’突然提早入睡也不现实。只要不影响第二天的精神状态,可以不用强求早睡?!?/p>

    徐国洪还指出,人的睡眠能力并非无限的,若躺在床上强迫自己入睡,反而会产生心理压力,无法放松,容易烦躁?!笆翟谛枰髟缛胨奔涞?,需通过科学的方法?!?/p>

    非药物调整方法有两种:一是“前推”,每天提前15分钟睡觉,2~3周左右即可让睡眠时间向前推1~2个小时;二是“后推”,每两三天往后推迟30分钟入睡,直至回归正常睡眠时间?!暗谝恢质屎掀胀ㄉ习嘧?,第二种针对有充足的自由支配时间、习惯早上5~6时入睡的‘夜猫子’。无论哪一种都需要配合生活习惯的调整,要做好心理准备?!毙旃楸硎?。

    物理或药物治疗方面,可采取光线治疗或诱导入睡的药物,不过需在医生指导下进行。据了解,目前有不少失眠市民食用含有褪黑素的保健品,但徐国洪提醒,国内并未有批准医用的褪黑素,切勿乱吃保健品。

    另外,常加班至凌晨的加班族,也常因睡前大脑过于兴奋而入睡困难。徐国洪建议,晚上11~12时入睡,睡足6小时后再起床完成剩下的工作,会更加有效率。

    原标题:早睡强迫症,你中招了吗?

    医生提醒,调整作息需用科学方法,强迫性早睡易带来精神压力

    来源|佛山日报

    文|记者林舒

    制图|曾咏贤

    编辑|何欣鸿

     





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